पेट की चर्बी कम करने और स्वस्थ जीवन जीने के 8 तरीके । 8 Ways to Lose Belly Fat in Hindi नेचुरल तरीके से पेट की चर्बी कम करें

पेट की चर्बी कम करने और स्वस्थ जीवन जीने के 8 तरीके । 8 Ways to Lose Belly Fat in Hindi  नेचुरल तरीके से पेट की चर्बी कम करें

1  फैट  के बजाय कार्ब्स पर अंकुश लगाने का प्रयास करें।

जब जॉन्स हॉपकिन्स के शोधकर्ताओं ने कम कार्बोहाइड्रेट आहार के माध्यम से वजन कम करने के दिल पर पड़ने वाले प्रभावों की तुलना छह महीने के लिए कम वसा वाले आहार से की - प्रत्येक में समान मात्रा में कैलोरी होती है - कम कार्ब आहार पर वजन कम करने वालों ने औसतन 10 पाउंड वजन कम किया। कम वसा वाले आहार पर रहने वालों की तुलना में अधिक - 28.9 पाउंड बनाम 18.7 पाउंड। स्टीवर्ट का कहना है कि कम कार्ब आहार का एक अतिरिक्त लाभ यह है कि इससे उच्च गुणवत्ता वाला वजन कम होता है। वजन घटाने से वसा तो कम हो जाती है, लेकिन अक्सर दुबले ऊतकों (मांसपेशियों) का नुकसान भी होता है, जो वांछनीय नहीं है। दोनों आहारों पर, वसा के साथ-साथ लगभग 2 से 3 पाउंड अच्छे दुबले ऊतकों की हानि हुई, जिसका अर्थ है कि कम कार्ब आहार पर वसा हानि का प्रतिशत बहुत अधिक था।

2 खाने की योजना के बारे में सोचें, आहार के बारे में नहीं।

स्टीवर्ट कहते हैं, आख़िरकार, आपको एक स्वस्थ भोजन योजना चुनने की ज़रूरत है जिसका आप पालन कर सकें। कम कार्ब दृष्टिकोण का लाभ यह है कि इसमें केवल बेहतर भोजन विकल्प सीखना शामिल है - कोई कैलोरी-गिनती आवश्यक नहीं है। सामान्य तौर पर, खाने का कम कार्ब वाला तरीका आपके सेवन को समस्याग्रस्त खाद्य पदार्थों से दूर कर देता है - जो कि कार्ब्स और चीनी में उच्च होते हैं और बहुत अधिक फाइबर के बिना, जैसे कि ब्रेड, बैगल्स और सोडा - और सब्जियों जैसे उच्च फाइबर या उच्च प्रोटीन विकल्पों की ओर। सेम और स्वस्थ मांस.

3 चलते रहो।

शारीरिक गतिविधि पेट की चर्बी को जलाने में मदद करती है। स्टीवर्ट कहते हैं, "व्यायाम के सबसे बड़े लाभों में से एक यह है कि आपको अपने शरीर की संरचना पर बहुत अधिक लाभ मिलता है।" ऐसा लगता है कि व्यायाम विशेष रूप से पेट की चर्बी को कम करता है क्योंकि यह इंसुलिन के परिसंचारी स्तर को कम करता है - जो अन्यथा शरीर को वसा पर लटकने का संकेत देगा - और यकृत को फैटी एसिड का उपयोग करने का कारण बनता है, विशेष रूप से पास के आंत वसा जमा, वह कहते हैं। वजन घटाने के लिए आपको कितना व्यायाम करना होगा यह आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। अधिकांश लोगों के लिए, इसका मतलब लगभग हर दिन 30 से 60 मिनट का मध्यम से जोरदार व्यायाम हो सकता है।

4 वजन उठाया।

एरोबिक व्यायाम में मध्यम शक्ति प्रशिक्षण जोड़ने से दुबली मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलती है, जिससे आप पूरे दिन आराम और व्यायाम के दौरान अधिक कैलोरी जलाते हैं।

5 एक लेबल रीडर बने ।

ब्रांडों की तुलना करें और विरोधाभास करें। उदाहरण के लिए, कुछ दही दावा करते हैं कि उनमें वसा कम है, लेकिन उनमें कार्ब्स और अतिरिक्त शर्करा दूसरों की तुलना में अधिक होती है, स्टीवर्ट कहते हैं। ग्रेवी, मेयोनेज़, सॉस और सलाद ड्रेसिंग जैसे खाद्य पदार्थों में अक्सर उच्च मात्रा में वसा और बहुत अधिक कैलोरी होती है।

6 प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहें।

पैक किए गए सामान और स्नैक फूड में सामग्री अक्सर ट्रांस वसा, अतिरिक्त चीनी और अतिरिक्त नमक या सोडियम से भरपूर होती है - तीन चीजें जो वजन कम करना मुश्किल बनाती हैं।

7 स्केल पढ़ने से ज्यादा इस बात पर ध्यान दें कि आपके कपड़े किस तरह फिट होते हैं।

जैसे-जैसे आप मांसपेशियों को जोड़ते हैं और वसा कम करते हैं, आपके बाथरूम स्केल पर रीडिंग में ज्यादा बदलाव नहीं आएगा, लेकिन आपकी पैंट ढीली हो जाएगी। यह प्रगति का बेहतर संकेत है। हृदय और मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए यदि आप महिला हैं तो आपकी कमर 35 इंच से कम होनी चाहिए या यदि आप पुरुष हैं तो 40 इंच से कम होनी चाहिए।

8 स्वास्थ्य-केंद्रित मित्रों के साथ घूमें।

शोध से पता चलता है कि यदि आपके दोस्त और परिवार भी ऐसा ही कर रहे हैं तो आप बेहतर खाने और अधिक व्यायाम करने के लिए अधिक इच्छुक हैं।